Czy wiesz, że witamina D nie tylko wpływa na trwałość kości, ale decyduje o funkcjonowaniu mięśni, narządów oraz układu odpornościowego? Prawidłowa dieta pokrywa wyłącznie 20% zapotrzebowania. Pozostałe 80% zapewnia intensywne nasłonecznienie skóry, które możliwe jest w Polsce tylko w okresie letnim. Mimo wszystko o prawidłową suplementację witaminy D warto dbać przez cały rok. Dlaczego? Wyjaśniamy w artykule.
Czemu suplementacja witaminy D jest taka ważna?
Przeważnie witamina D kojarzona jest z dobrym wpływem na układ kostny i sprawniejszym wchłanianiem fosforu oraz wapnia przez organizm. Okazuje się jednak, że decyduje również o funkcjonowaniu mięśni, układu odpornościowego, a także nerwowego. Zachowanie prawidłowej normy witaminy D jest naprawdę trudne – niewielu Polakom się to udaje. Przez większość roku nasłonecznienie nie jest wystarczające, a zdrowa dieta to zbyt mało. Nie pomaga również okres długiej izolacji w domu.
| Ciekawostka:
W Polsce ponad 90% osób choruje z powodu niedoboru witaminy D. Jej poziom można sprawdzić dzięki specjalistycznym badaniom zleconym przez lekarza. W ten sposób dowiesz się, ile witaminy D jest w Twojej krwi. |
Chcesz zadbać o siebie? Zacznij od suplementacji witaminy D! Sprawdź, które leki możesz dostać bez recepty: https://www.doz.pl/apteka/k4317-Witamina_D__D3
Odpowiednia suplementacja witaminy D chroni przed:
- nowotworami gruczołu krokowego, jelita oraz szyjki macicy,
- chorobami autoimmunologicznymi, które upośledzają układ odpornościowy,
- schorzeniami psychicznymi np. depresją,
- przypadłościami układu sercowo-naczyniowego,
- problemami z układem kostnym np. osteoporozą, krzywicą,
- otyłością i kłopotami z metabolizmem.
- cukrzycą typu 1 i 2.,
- chronicznym zmęczeniem,
- wypadaniem włosów,
- nadciśnieniem.
Skrajny niedobór witaminy D może doprowadzić do rozległych wad postawy oraz osłabienia kości, mięśni i nerwów. Jej brak negatywnie wpływa zarówno na noworodki, jak i osoby starsze. Dlatego suplementacja witaminy D jest konieczna w każdym wieku.
- Normy witaminy D – zależą od wieku, wagi, stylu życia i zdrowia
W przypadku suplementacji witaminy D funkcjonuje zasada 20:80 – stosunek zdrowej diety a syntezy skórnej. Polacy na prawidłowe dostarczenie tak zwanej witaminy słońca mogą liczyć wyłącznie w okresie letnim. Od września do kwietnia kąt padania promieni słonecznych jest zbyt mały, aby zaspokoić zapotrzebowanie. Teoretycznie wystarczy 15 minut na słońcu latem między 10 a 15, aby dostarczyć prawidłową dawkę. Niestety, ubranie oraz filtry UV utrudniają ten proces. Warto pamiętać, że norma witaminy D jest większa u osób otyłych.
| Wiek | Przebywanie na słońcu | Zalecenia |
| Noworodek 0-6 miesięcy | – | 400 I.U |
| Niemowlak 6-12 miesięcy | – | 400-600 I.U |
| Dziecko 1-10 lat | Krócej niż 15 minut | 600-1000 I.U |
| Dłużej niż 15 minut | Opcjonalna suplementacja witaminy D | |
| Nastolatek 11-18 lat | Krócej niż 15 minut | 800-2000 I.U |
| Dłużej niż 15 minut | Opcjonalna suplementacja witaminy D | |
| Osoba dorosła 19-65 lat | Krócej niż 15 minut | 800-2000 I.U |
| Dłużej niż 15 minut | Opcjonalna suplementacja witaminy D | |
| Osoby starsze 65-75 lat | Krócej niż 15 minut | 800-2000 I.U |
| Dłużej niż 15 minut | 800-2000 I.U | |
| Seniorzy 75+ | Krócej niż 15 minut | 2000-4000 I.U |
| Dłużej niż 15 minut | 2000-4000 I.U |
Jeśli nie jesteś pewien, jak powinna wyglądać suplementacja w Twoim przypadku, zrób badanie na ilość witaminy D we krwi. Wtedy dowiesz się, czy powinieneś bardziej zadbać o swój stan zdrowia.
Jak suplementować witaminę D?
W czasie letnim dużo łatwiej o zachowanie normy witaminy D w naturalny sposób. Przez cały rok można jednak zastąpić promienie słoneczne dodatkowymi lekami. Warto również pamiętać o diecie – większość produktów da się bez problemu kupić w zwykłym sklepie spożywczym.
Pokarmy bogate w witaminę D:
- jajka,
- tłuste ryby,
- oleje z wątroby ryb,
- masło,
- grzyby,
- produkty mleczne i nieodtłuszczone mleko,
- niektóre sery np. camembert, cheddar, parmezan.
W przypadku suplementacji witaminy D w tabletkach lub kroplach pora ich zażywania jest nieistotna. Warto jednak łączyć lekarstwa z tłustym jedzeniem – pozytywnie wpłynie na wchłanianie się składników odżywczych.
- Można kupić witaminę D bez recepty?
Wszystko zależy od rodzaju przyjmowanych tabletek lub kropli. Suplementacja witaminy D jest jednak możliwa na własną rękę bez recepty. Warto jednak skonsultować swój wybór z lekarzem lub farmaceutom. Lepszą opcją zawsze będą lęki niż tabletki wspomagające codzienną dietę.
Czy można przedawkować witaminę D?
Bez dodatkowej suplementacji witaminy D trudną ją przedawkować. Przez większość czasu nasza skóra nie pochłania wystarczającej ilości promieni słonecznych. Może się to jednak zdarzyć każdemu i nie należy tego bagatelizować. Zbyt duża ilość witaminy D również jest niezdrowa. Jej nadmiar objawia się:
- ciągłym zmęczeniem,
- biegunką i wymiotami,
- bólem brzucha,
- brakiem apetytu,
- bólem mięśni oraz kości,
- rozdrażnieniem i gorszym samopoczuciem,
- zachowaniem depresyjnym.
Symptomy te mogą również świadczyć o innym problemie zdrowotnym, dlatego warto skonsultować się z lekarzem.
Artykuł sponsorowany.
